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Spannungskopfschmerzen gehören zu den häufigsten Kopfschmerztypen und betreffen viele Menschen in ihrem Alltag. Sie entstehen meist durch Verspannungen der Muskeln im Kopf-, Nacken- und Schulterbereich und äußern sich in einem dumpfen, drückenden Schmerz, der wie ein enger Gürtel um den Kopf zu spüren ist. Doch auch emotionale Belastungen und Stress können einen entscheidenden Einfluss auf das Entstehen dieser Art von Kopfschmerzen haben.

Ursachen von Spannungskopfschmerzen

Die häufigsten Auslöser für Spannungskopfschmerzen sind muskuläre Verspannungen, die durch Stress, schlechte Haltung oder auch langes Sitzen vor dem Computer entstehen können. Auch emotionale Belastungen wie Sorgen, Angst oder Überforderung tragen dazu bei, dass sich die Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich anspannt und die Schmerzsignale über die Nerven an den Kopf weitergegeben werden.

Darüber hinaus können Schlafmangel, unregelmäßige Ernährung oder eine ungesunde Lebensweise den Körper zusätzlich belasten und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Spannungskopfschmerzen auftreten.

Wege zur Linderung

1. Entspannungstechniken: Regelmäßige Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder gezielte Atemübungen können helfen, Verspannungen zu lösen und den Kopf zu befreien. Achtsamkeitspraxis unterstützt dabei, den Geist zur Ruhe zu bringen und Stress abzubauen.
2. Massagen und Körperarbeit: Eine sanfte Massage im Nacken- und Schulterbereich kann Verspannungen lösen und die Blutzirkulation fördern. Auch Osteopathie oder Physiotherapie können hilfreich sein, um die Muskeln zu entspannen und das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.
3. Haltung und Ergonomie: Eine gute Körperhaltung am Arbeitsplatz ist entscheidend, um Verspannungen zu vermeiden. Ergonomische Möbel und regelmäßige Pausen können helfen, den Druck auf die Muskulatur zu verringern und die Entstehung von Spannungskopfschmerzen zu verhindern.
4. Stressbewältigung: Um Spannungskopfschmerzen langfristig zu vermeiden, ist es wichtig, gesunde Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit tragen dazu bei, das Nervensystem zu entlasten und die Anfälligkeit für Kopfschmerzen zu reduzieren.

Fazit

Spannungskopfschmerzen sind eine unangenehme Belastung, die jedoch in den meisten Fällen durch gezielte Maßnahmen gelindert oder sogar vermieden werden können. Indem wir auf unseren Körper hören, regelmäßige Entspannungsübungen in den Alltag integrieren und Stress abbauen, können wir den Teufelskreis der Spannungskopfschmerzen durchbrechen und wieder mehr Leichtigkeit in unser Leben bringen.

Über die Hälfte der Schweizer Bevölkerung leidet an Kopfschmerzen. Grund genug um sich dem Thema ausführlicher zu widmen. Warum leiden so viele Menschen an Kopfschmerzen? Und, woher kommen diese?

Als ersten ist unter den sogenannt primären und sekundären Kopfschmerzen zu unterscheiden. Zu den ersteren gehören Spannungskopfschmerzen als auch Migräne, zu den zweiten Kopfschmerzen, die infolge einer Erkrankung des Gehirns, seiner Hülle oder der versorgenden Gefässe auftreten. Mittels Erhebung der Krankheitsgeschichte und neurologischen Untersuchungen kann der Arzt mit grosser Sicherheit eine Zuordnung machen.

Rund 80% aller Formen können den primären Kopfschmerzen zugeordnet werde. Ihre Ursachen finden sich in klimatischen Faktoren, Belastungen, Unverträglichkeit gegenüber gewissen Nahrungsmitteln oder Medikamenten sowie Alkoholkonsum und erblich bedingte Veranlagung. Spannungskopfschmerzen äussern sich über einen dumpfen Schmerz im ganzen Kopf, die Migräne, welche meist halbseitig auftritt, weisst zusätzliche Begleiterscheinungen wie etwa Licht,- und Geräuschempfindlichkeit, Übelkeit und eventuell Erbrechen auf.

Allen Formen der primären Kopfschmerzen gemein, ist die Form der Grundtherapie. Ein allgemeines Gefässtraining (z.B. über kalt-warm duschen), eine geregelte Lebensweise und Stressbewältigung stehen hier im Vordergrund. Oftmals zeigen Kopfschmerzpatienten eine starke Leistungsorientierung sowie Ehrgeiz und Perfektionismus. – Löbliche Charaktereigenschaften, welche einem wortwörtlich auf die Gesundheit schlagen können. – Es ist also wichtig einen Ausgleich zwischen Aktivität und Entspannung zu finden. Besonders geeignet sind hierfür Spielsportarten und Ausdauersport oder Therapien welche Sie über eine längere Zeit beibehalten können (Massagen, Formen der Körpertherapie u.s.w.). Zusätzlich ist es oftmals hilfreich ein sogenanntes Kopfschmerztagebuch zu führen. Dieses ermöglicht Ihnen Zusammenhänge zwischen äusseren Faktoren und Kopfschmerz/Migräne-Attacken aufzudecken.

Wenn Sie unter immer wiederkehrenden Schmerzen leiden, vermehrtes Wassertrinken, mehr Bewegung und genügend frische Luft nicht zur Linderung ausreichen, ist es wohl wirklich an der Zeit eine Form der Körpertherapie auszuprobieren. Die klassische Massage, als aktive Therapie, hilft muskuläre Verspannungen und allgemeine Gelenksblockierungen zu lösen und wirkt zudem durchblutungsfördernd; alles Faktoren die anhaltende Schmerzen begünstigen können. Wer eine sanftere Form der Berührung bevorzugt ist mit Methoden wie etwa des Polarity oder der Craniosacral-Therapie gut aufgehoben. Beide bieten eine wohltuende Entspannung und eine sanfte Lösung von blockierten Wirbeln entlang der Halswirbelsäule.